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巻尺

カロリー制限に効果的です

お菓子

発想を転換しましょう

ダイエットといえば食べることを我慢して体重を減らすことを連想しがちです。しかし、過度なカロリー制限は体調を崩すだけでなく、精神衛生上も好ましくはありません。重要なことは糖や脂肪、塩分を摂り過ぎないように注意することなので食べたいと思った時には少量なら口にしても問題ありません。そういう意味ではおやつは最適です。間食と聞けばダイエットの天敵のように受け取る人も多いようですが、わずかな量で栄養素を補給できるおやつはダイエットに効果的とも言えます。代表的な良いおやつはナッツやドライフルーツです。ビタミンや食物繊維を含み、噛みごたえもあるので少しでも空腹感を抑えることができます。ただし、ドライフルーツは糖分も多く含むため、食べ過ぎるとカロリーオーバーしてしまうので注意が必要です。食物繊維を多く含み、血糖値を急激に高める食べ物ならさつまいももお勧めです。しかし、言うまでも無く主成分は炭水化物なので食べ過ぎると体重増加の原因になります。ほんの少し、というルールを必ず守るようにしましょう。他にも寒天ゼリーやところてんなども、優秀なおやつです。食物繊維をたっぷり含み、カロリーはほぼゼロなので寒天そのものはいくら食べても太りません。ただし、味付けに黒蜜や砂糖などが含まれていることが多いため、やはり注意しましょう。また、携帯には不向きですが豆腐も要チェックです。ダイエットフードの代名詞的存在ですのでもはや説明不要と言っても良いでしょう。良質なたんぱく質とカロリーの低さではかなりお勧めです。同様の理由でおからも良いでしょう。このように特定の条件を満たした食べ物ならおやつとして少量食べても体重には影響を及ぼしません。むしろ積極的に摂取することをお勧めします。